Je voudrais eviter de trop en faire, mais je veux bien progresser. A quelle frequence entrainer ses muscles ? »

Salut a toi. Ta question est bonne et tu as raison de te la poser car trop travailler 1 muscle reste premonitoire. D’un autre cote, trop peu le bosser pourra fortement diminuer la vitesse de ta progression. C’est pourquoi je vais t’aider a designer le rythme qui vous convient.

Savoir combien de fois il te faut bosser chaque muscle par semaine reste une affaire d’intensite, de repos et de disponibilite. Si tu es un grand sportif et que tu pratiques souvent une activite physique dans ta semaine, faire d’une musculation un coup par semaine va etre deja bien. Si tu fais plus, tu risques de t’epuiser. Lors d’la saison creuse, tu pourras augmenter ton volume de travail.

Maintenant, si tu as bien de moment libre et que tu fais peu de sport a cote, entrainer chacun de tes muscles 2 a 3 fois par semaine est une agreable solution. C’est un Super rythme car tes muscles auront moyen de denicher, ainsi, donc de se fortifier, entre chaque seance. L’ideal pour toi est en general de commencer par des seances pendant lesquelles tu vas bosser tout ton corps. Comme dans le Programme Full-body 3 jours du website.

Demarre en pratiquant 2 seances par semaine, puis en alternant des semaines de 2 seances et de 3 seances.

Enfin https://datingmentor.org/fr/victoria-milan-review/, si tu te sens a l’aise et que tu ne fais pas trop de sport a cote, tu pourras tenter 3 seances par semaine, tout moyen.

Cependant, il faut savoir qu’en prenant de l’experience et du muscle, tu vas apprendre a intensifier ton entrainement et tu devras augmenter le volume d’embauche pour chaque muscle afin de continuer a les faire evoluer.

A votre moment-la, tu devras sans doute changer ton organisation et splitter tes seances. Pour i§a, depuis deux belles facons de faire. La premiere reste de separer ton corps en deux parties, le haut et le bas (exemple du programme Half-Body 4 jours). La seconde est de separer ton corps en grands groupes musculaires, par exemple le dos et les epaules, les bras et le buste, les jambes (voir le split 3 temps).

Commencons par la premiere solution.

le plus pertinent est vraisemblablement de bosser en 4 seances. Prenons un exemple, tu peux faire une seance bas du corps le lundi et le vendredi, le bas du corps le mercredi et le samedi, et te reposer le est du temps. Cela te permettra d’alterner une seance et un jour de repos constamment. De surcroi®t, chacun de tes muscles aura toujours 3 journees de repos avant d’etre stimule a nouveau. Si tu sens que i§a ne te va permettre aucun recuperer assez, tu peux alterner des semaines de 4 seances (2 hauts, 2 bas) avec des semaines de 2 seances (1 bas et 1 bas).

Maintenant, nous en arrivons au boulot via groupe musculaire. Plutot que de travailler le haut ou le bas du corps, tu vas devoir bosser 1 ou 2 gros groupes musculaires par seance. Comme l’annee n’est pas a rallonge et que tu vas avoir besoin de repos entre les seances, tu ne pourras alors travailler chaque muscle qu’une a deux fois dans l’annee. Et cela va te reclamer de le faire avec une grosse intensite, si tu veux progresser.

La facon de faire la plus classique reste de pratiquer 3 seances, notamment, les pectoraux et les biceps le lundi, le dos, les epaules et les triceps le mercredi, et les jambes le vendredi.

A propos de l’Auteur

Coach sportif et dieteticien, pratiquant de musculation de longue date, Stephen est le createur du site musculaction. Il y partage ses savoirs et sa passion.