Pour vous aider a organiser les seances de fitness des la rentree, nous avons fait appel a Olivier, notre coach. Suivez ses petits conseils pour creer ce planning sportif.

1/ LA BONNE METHODE POUR CONSTRUIRE SON PLANNING SPORTIF

Comme ce emploi un moment (boulot, famille, loisirs), vous devez ouvrir votre agenda et definir votre planning sportif. Pour rester motive(e), efficace et avoir des resultats, vous devez inscrire dans celui-ci les jours, les horaires et la duree de votre entrainement et surtout, ne point y deroger ! Choisissez 2 ou 3 journees dans votre semaine, avec au moins 1 heure de libre (pour avoir bien 30 minutes d’activite). Optez pour d’occuper ce moment par un entrainement en salle, a l’exterieur ou devant votre ecran (ordinateur, tablette, smartphone) pour suivre des file en live.

Si vous avez le loisir d’aller dans une salle de sport, consultez le planning de cours et choisissez des activites au regard de vos objectifs, de votre motivation. Si vous preferez vous entrainer en exterieur, optez pour la course a pied ou le velo. Si le temps ne le va permettre gui?re ou que vous n’avez pas de salle a proximite de ce domicile ou de ce lieu d’embauche, entrainez-vous a la maison sur Domyos Live (les seances video qui vous seront presentees en live ou a la demande paraissent realisees par des coachs professionnels). Si possible, fixez-vous entre 2 ou 3 entrainements par semaine et accordez-vous une journee de repos entre tous.

Pour avoir un planning de remise en forme complet, nous vous conseillons d’alterner les entrainements de renforcement musculaire en file collectifs, en salle ou en video (modi?le : lei§ons de Pilates ou d’abdos fessiers / programmes d’exercices cibles sur le bas et le bas du corps, utilisant des halteres, une barre de musculation ou le propre poids de votre corps) et les entrainements de type cardio, en lei§ons collectifs, en salle ou en video (aerobic wooplus gratuit ou payant, step, cycling, danses latines. ). Si vous n’etes jamais adepte des cours collectifs, vous avez egalement l’occasion de vous entrainer sur des machines de musculation ou de cardio en salle ou a la maison.

2/ 3 REGLES D’OR POUR TENIR SON PLANNING SPORTIF

– Regle n°1 : commencer sa 1ere seance le lundi

Mieux coi»te commencer ce activite sportive en debut de semaine. Indeniablement, la motivation est plus importante et la fatigue generale due a ce activite (technique, familiale. ) ne s’fait toujours pas ressentir. Plus vous commencerez tard dans l’annee, plus vous risquez de ne point realiser la totalite de les entrainements. Pensez donc a plannifier ces seances de sport comme des rendez-vous que vous ne pourrez jamais annuler.

– Regle n°2 : acheter l’instant ideal

Essayez de degoter un creneau dans votre journee ou vous etes sur(e) de vous rendre disponible. Ca vous assurera bien une seance de 30 minutes a 1 heure d’exercice (le matin, le midi, l’apres-midi, le apri?m). A avouer : le matin et le midi vont i?tre plus favorables a la etat de forme, pensez-y en organisant la emploi du temps sportif.

– Regle n°3 : eliminer le plus de contraintes

Oubliez chacune des excuses qui pourraient vous faire rater une seance de fitness : ne point avoir assez dormi la veille, avoir en gali?re mange ou bu. une trop grande distance pour aller jusqu’a votre lieu d’entrainement. ne point avoir prepare la sac de sport a l’avance (tenue, baskets, bouteille d’eau), la manque d’organisation personnelle (article, bambins. ).

Alors s’il n’y avait qu’une seule regle a retenir, c’est de plannifier a l’avance la activite sportive : nos semaines, les creneaux horaires et la duree de l’entrainement. AINSI QUE VOUS Y TENIR !

Plusieurs applications pour faire du sport chez soi ?

OK, vous avez envie qu’on vous prenne par mon tour et qu’on vous guide, semaine apres semaine, dans un programme de sport a faire chez vous ? On a la reponse : une application Decathlon Coach ! Des programmes de sport gratuits a Realiser en exterieur ou encore au chaud a domicile.